暑い夏がやってきましたね。

最近の暑さに悩まされますね。

 

ただ朝の習慣を工夫することで、

少し快適に夏を過ごせるかもしれません。

 

というわけで今回は、気軽に取り入れられる、

夏を快適に過ごすための朝の習慣３つをご紹介いたします。

 

 

1. 朝の水分補給を大切に

まずは、夏の暑さへの対策として、

朝の水分補給を意識しましょう。

 

夜間は寝ている間に水分は約500ml失われていますので、

目覚めたときにはすでに軽度の脱水状態になっていることがあります。

 

そのため、よくお聞きになるお話ですが、

起床後にコップ1杯の水を飲むことを習慣づけると良いですね。

 

さらに、夏場は汗をたくさんかくため、

普段よりも水分補給が必要です。

 

お気に入りのボトルに水やお茶を入れて、

持ち歩く習慣を取り入れると、いつでも水分を補給できますし、

外出先でも快適に過ごせます。

 

 

2. 軽やかなストレッチで身体を目覚めさせる

夏の朝は暑さで身体がだるいことがありますが、

軽いストレッチを行うことで、

身体を目覚めさせることができます。

 

ベッドの上や床の上で、腕や足を伸ばしたり、

軽く体を捻ったりするだけでも効果的です。

 

ストレッチは身体だけでなく、

メンタル的なリフレッシュ効果も期待できます。

暑さに負けず、朝から元気な気分で過ごすために、

ストレッチを朝の習慣に加えてみてはいかがでしょう？

 

 

3. 涼しい場所での朝食を心掛ける

夏は暑さで食欲が減退することもありますが、

朝食は食べるようにしてください。

 

暑い季節には、涼しい場所でゆっくりと

朝食をとることで、食欲が湧きやすくなります。

 

涼しい部屋やベランダ、庭など、

自然の風を感じられる場所での食事は、

気分もリラックスできるでしょう。

 

また、朝食には冷たいスムージーやフルーツを取り入れると、

身体を冷やす効果も期待できます。

 

バランス良く栄養を摂りつつ、

夏の暑さを乗り切るために工夫しましょう。

 

１つおすすめのスムージーのレシピをご紹介

マンゴーココナッツスムージー

【材料】

マンゴー（凍らせておくとさらに美味しい）：1個分
バナナ（凍らせておくとよりクリーミーになります）：1本
ココナッツミルク：1/2カップ
プレーンヨーグルト：1/2カップ
蜂蜜またはメープルシロップ：お好みで適量
氷：適量

【作り方】

マンゴーとバナナをカットし、ミキサーに入れます。
ココナッツミルクとヨーグルトを加え、滑らかになるまでしっかりとブレンドします。
好みで蜂蜜やメープルシロップを加えて甘みを調節し、再びブレンドします。
グラスに氷を入れ、スムージーを注ぎ入れます。

さらに、トロピカルな味わいを楽しみたい方は、

チアシードやココナッツフレークをトッピングしましょう。

 

マンゴーココナッツスムージーは、ビタミンCや食物繊維、ミネラルを

豊富に含んでいるだけでなく、ココナッツが暑さを吹き飛ばしてくれます。

 

手軽に作れる上に栄養価も高く、夏の朝食や軽食に最適です。

ぜひ、暑い夏を乗り切る新しい習慣として取り入れてみてください！

 

 

まとめ

快適な夏を過ごすための朝の習慣は朝の水分補給を意識し、

ストレッチや軽い運動で身体を目覚めさせ、

朝食をしっかり摂ることです。

 

これらの簡単な習慣を取り入れることで、

暑い夏を心地よく過ごすことができるでしょう。

暑さに負けず、元気に過ごすためにぜひお試しください。

 

本日もご覧いただきありがとうございました。