いつもご覧いただきありがとうございます。

鴻月チームのライター中島です。

 

秋本番、「読書の秋」「食欲の秋」も良いですが
涼しくなったので「運動の秋」なんていかがでしょうか？

 

気分もスッキリしますし、食べ物が美味しく感じます（笑）

（ダイエットとは無縁です・・・）

 

毎日何か運動すると良いのはわかっているけど、

という方も少なくないと思いますが、

 

運動といっても、通学や買物で歩いたり
エレベーターではなく階段を使ったりと
身体を動かすことを日常生活に取り入れるだけ大丈夫です。

 

暑くもそこまで寒くもないこの時期だからこそ

手軽に始められることとしてウォーキングをはじめてみませんか。

 

・脂肪を燃焼させるダイエット効果
・生活習慣病などの病気の予防・改善効果
・ストレスを発散する効果

 

ウォーキングには様々な健康増進効果が認められています。

 

20～64歳までは【男性9,000歩、女性8,500歩】が目標値として掲げられています。

(出典：健康日本21）

 

まずはお手持ちのスマートフォンで普段の自分の歩数を確認してみましょう。

ここまで歩いていなかったら、10分でも、15分でも歩いてみることから始めてみましょう。

 

私もたまにウォーキングにいきますが、終わったらスッキリします。

重要なことは、自身の体調に合わせて無理なく行うことです。

 

しばらく続くと行くのが当たり前になるのでおすすめです。

寒くなる前に軽い運動を習慣にしちゃいましょう！

 

運動が終わったら、美味しいものを楽しんだり、

ゆっくり本を読んだり、リラックスして

翌日に備えると充実した１日になりそうですね。